Những Bài viết trong

Cách Giảm Mỡ Bụng

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất


Do tính chất công việc, thói quen ăn uống cùng với việc lười vận động, rất nhiều chị em từ giới văn phòng cho đến nội trợ hầu hết đều bị mỡ thừa tấn công.

Chính vì thế để hạn chế tình trạng béo bụng, tích tụ mỡ thừa các bạn hãy tìm cách hoạt động thường xuyên cũng như chú ý chế độ ăn uống hằng ngày,… Tuy là những việc nhỏ nhưng chính những lưu ý đó sẽ trở thành bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả.

Các bạn hãy tham khảo một số mẹo nhỏ giảm mỡ bụng nhé:

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ

Thay vì ăn đủ 3 bữa chính, các bạn chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ theo dạng ăn nhẹ, ăn vừa đủ, không cần quá no. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến bạn ăn điều độ, hạn chế việc cảm thấy đói và tránh hiện tượng ăn nhiều trong 1 bữa gây ra tình trạng tích mỡ ở bụng.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất 1

Trong quá trình ăn, các bạn nên ăn chậm và nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu và cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

Hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, đồ uống có gas, cồn

Hầu hết, các loại thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo, dầu, mỡ…những món này rất giàu calo và rất khó tiêu hóa, dẫn tới tình trạng dễ tích tụ và rất dễ tăng cân nhanh, nhất là mỡ bụng.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất 2

Làm phong phú bữa ăn, các món ăn giàu dinh dưỡng và ít calo

Qúa trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hay chậm phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy làm phong phú bữa ăn của mình bằng chính những món salad rau xanh kết hợp với củ quả luộc. Nếu cảm thấy nhàm chán và đơn điệu, các bạn có thể thêm trứng, thịt gà nạc, thịt bò, cá hồi,…

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất 4

Chính những món rau sẽ giúp bạn no lâu hơn với hàm lượng dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ các loại vintamin, chất xơ và đạm có trong thịt cá,…

Không thể thiếu chế độ tập luyện đều đặn

Vận động là một bước rất quan trọng trong quá trình giảm cân, bởi vận động giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng, làm tan mỡ thừa một cách hiệu quả nhanh, ngoài ra còn giúp bài tiết độc tố,… Tùy thể trạng và sức khỏe mà chọn cho mình một chế độ vận động cũng như một môn thể thao yêu thích để theo đuổi tới cùng.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất 5

Lưu ý , trong quá trình vận động cơ thể sẽ mất nhiều nước, ngoài ra trong quá trình giảm cân các bạn cần bổ sung nhiều nước sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Nước giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất 6

Những bí quyết nhỏ trên, hy vọng các bạn sẽ áp dụng một cách nghiêm túc để hình thành cho mình một vóc dáng thon thả, gợi cảm và một vòng eo lý tưởng nhất.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà


Béo bụng không chỉ là nỗi lo của riêng bạn. rất nhiều phụ nữ ngày nay mắc phải vấn đề này. Nhiều người chọn các phòng tập để tập giảm mỡ bụng dưới chuyên nghiệp. Còn bạn không có thời gian. Đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ mách bạn một số cách tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng.

Dưới đây là 5 lời khuyên cho các bài tập aerobic và tập thể dục giảm cân tại nhà một cách nhanh chóng.

Đi bộ nhanh:

Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

 

chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong khi đi bộ là tự nó là một tập thể dục aerobic, đi bộ nhanh là tốt hơn để đốt cháy chất béo. Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự kéo dài đầu tiên và ấm lên với đi bộ thường xuyên. Một khi bạn bắt đầu tốc độ đi bộ nhanh hơn, cố gắng duy trì tốc độ càng nhiều càng tốt miễn là bạn có thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử làm khoảng thời gian đi bộ nhanh chóng tiếp theo là khoảng thời gian ngắn đi bộ chậm hơn.

Squats:

Mông và cơ bắp chân là các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể của bạn. Mỗi ngày ở trước gương, đặt bàn chân của bạn ở chiều rộng vai trong khi hướng về phía trước và ngồi xổm lên 10-20 lần cho 2 hoặc 3 bộ. Điều này sẽ xây dựng cơ bắp chân của bạn và mông. Khi bạn xây dựng sức mạnh, cố gắng nắm giữ 2 hoặc 5 tạ kg trong tay của bạn trong khi bạn làm việc ra. Hãy chắc chắn để làm ấm lên đầu tiên, và dừng lại nếu bạn nhận thấy bất kỳ đau nhói ở đầu gối của bạn.

Hít đất:

Hít đất là một hình thức đào tạo sức mạnh: trong pushup một cánh tay của bạn có hỗ trợ lên đến 70% trọng lượng cơ thể của bạn. Làm 2 hoặc 3 bộ 20 pushups để xây dựng sức mạnh cánh tay và tăng RMR của bạn.

Nhảy jack cắm:

Nhảy jack cắm là một toàn bộ cơ thể aerobic workout tuyệt vời bạn có thể làm ngay tại nhà. Làm 4 hoặc 5 bộ 20 nhảy tự, hoặc khi cần thiết. Gợi ý: nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc ở trong một phòng ngủ tầng hai, quan tâm đến hàng xóm của bạn bằng cách đi ra ngoài hoặc làm những việc này trong một căn phòng câu chuyện đầu tiên.

Đẩy mạnh:

Đẩy mạnh là một cách tuyệt vời để có được nhịp đập trái tim của bạn và để đốt cháy calo. Bạn có thể sử dụng cầu thang của bạn ở nhà, nhưng để có kết quả tốt nhất. Làm 2 đến 3 bộ 20 bước để bắt đầu. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy như bước đang giúp nó được! Bài tập này sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân nhưng cũng sẽ giúp hình thành lên mông và chân của bạn.

Một yếu tố quan trọng trong một chiến lược để giảm cân một cách nhanh chóng ở nhà là để làm một sự kết hợp các bài tập xây dựng cơ bắp (đào tạo sức mạnh) trong khi đốt cháy chất béo (các bài tập aerobic). Bắt đầu một chế độ của hầu hết hoặc tất cả các bài tập này 2-3 ngày / tuần và xem các chất béo không lành mạnh làm tan đi.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

10 Cách Giảm Mỡ Bụng Bất Ngờ Cho Bạn


Mỡ bụng không chỉ làm cho chị em phụ nữ khó chịu mà còn làm cho họ mất tự tin khi lựa chọn trang phục cho mình (nhất là các chị em làm công việc văn phòng). Một vòng hai săn chắc thon gọn là mơ ước của không ít người phụ nữ hiện nay. Dưới đây là 10 cách giảm cân đơn giản giúp bạn loại bỏ lớp mỡ bụng đáng ghét lấy lại vòng eo hoàn hảo.

10 Cách Giảm Mỡ Bụng Bất Ngờ

1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

10 Cách Giảm Mỡ Bụng Bất Ngờ 1

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

5. Uống càng nhiều nước càng tốt

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

6. Ngủ đủ giấc

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

8. Giảm lượng muối cho cơ thể

10 Cách Giảm Mỡ Bụng Bất Ngờ 2

Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

9. Tránh xa stress

Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.

10. Tạo động lực cho chính mình

Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Để Có Vòng 2 Quyến Rũ


Vòng 2 thon gọn, quyến rũ là niềm mơ ước của không ít bạn trẻ. Không chỉ vì lý do là vẻ bề ngoài, một vòng eo thon thả cũng là mang lại không ít những lợi ích cho sức khỏe. Vòng 2 to béo chính là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và nhiều căn bệnh về chuyển hóa khác trong cơ thể.

Bí quyết đầu tiên

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Để Có Vòng 2 Quyến Rũ

Cách giảm mỡ bụng đơn giản bằng việc uống nước mỗi ngày

Uống 8 cốc nước hàng ngày, tương đương 2 lít nước. Nước cần thiết cho sự chuyển hóa bên trong cơ thể, hoàn thiện các chức năng sống. Sự thiếu nước khiến cho các quá trình chuyển hóa bị đình trệ và kém hiệu quả như chuyển hóa lipid hay glucose trong cơ thể. Hơn nữa,n ước không chứa bất kì lượng calories nào, không hề lo ngại đến vấn đề tăng cân. Dĩ nhiên là chúng ta đang nói đến nước lọc, không kể đến soda, nước ngọt hay nước ép trái cây đóng hộp nhé.

Bí quyết số 2

Khó có thể chỉ giảm cân ở 1 vài bộ phận. Để giảm mỡ vòng 2 cần phải giảm cân toàn bộ đồng thời kết hợp v ới những bài tập chuyên biệt dành cho vùng bụng để săn chắc cơ vòng 2 trong quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả cần thêm vào bữa ăn nhiều món ăn giàu chất xơ như các loại đậu, hạt và rau xanh để giảm các no kéo dài hơn. Các lọai thực phẩm giàu vitamin B như bơ, ngũ cốc … sẽ giúp cung cấp vừa đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày mà không tích lũy nhiều trong cơ thể. Không nên ăn quá no rồi leo lên giường đánh 1 giấc mà nên thong thả đi bộ nhẹ 1 vòng giúp tiêu hóa tốt hơn, dạ dày không phình to. Ăn quá no trong 1 bữa ăn cũng được khuyên là không nên.

Bí quyết cuối cùng

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Để Có Vòng 2 Quyến Rũ 1

Cách giảm mỡ bụng bằng việc tập thể dục thường xuyên

Khi giảm cân cũng rất cần thiết lưu ý đến tăng cường sức khỏe . Để lượng calories được tiêu thụ nhiều, cần thiết tham gia các hoạt động thể thao như bơi lội, đạp xe hay đi bộ. Những hoạt động này giúp đốt cháy năng lượng, lại còn mang lại sư săn chắc cho các vùng cơ, đặc biệt là vùng eo. Việc ngồi lì 1 chỗ cho các hoạt động thụ động như xem tivi, dùng máy tính … cũng là một thói quen xấu khiến vùng eo dễ tích mỡ. Một bài tập tại nhà rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối : nằm thẳng lưng trên sàn, đặt 2 tay sau đầu. Dùng cơ bụng để gập người lại, đầu gối chạm vào khuỷu tay. Lặp lại khoảng 30-60 lần.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

5 Tuyệt Chiêu Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng


Những hoạt động hàng ngày của bạn vô tình hay cố ý đã gây ra cho nhiều chị em tình trạng tích tụ mỡ ở bụng . Có thể do công việc, do ăn uống hay do stress…đểu là nguyên nhân khiến mỡ bụng càng ngày càng nhiều lên. Chính vì thế mà hãy lấy hoạt động thường xuyên của bạn để biến thành những tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng, đơn giản hơn nhé

Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều bạn gái nghĩ rằng ăn nhiều bữa sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì những không phải như vậy. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, có thể chia nhỏ bữa ăn để chống lại chứng thừa cân ở nhiều người. Thay vì ăn đều đặn 3 bữa sáng – trưa – tối bạn hãy thêm vào 2 bữa phụ khoảng 9 – 10h sáng và bữa giữa chiều từ 3 – 4h chiều.

5 Tuyệt Chiêu Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến bạn ăn điều độ, hạn chế việc cảm thấy đói và tránh hiện tượng ăn nhiều trong 1 bữa gây ra tình trạng tích mỡ ở bụng. Chú ý nhé, hãy ăn chậm và nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu và cũng tốt cho hệ tiêu hóa nữa đấy. Chỉ cần chú ý một chút, bạn đã giảm mỡ bụng rất khoa học rồi

Hạn chế đồ nhanh

Các đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu, mỡ…khiến bạn tăng cân rất nhanh. Dù bạn có sử dụng biện pháp nào đi nữa nhưng không hạn chế đồ ăn fastfood thì bạn vẫn sẽ tăng cân rất nhanh. Các thực phẩm ăn nhanh còn chứa một lượng calo khổng lồ, nó tấn công và tích lại thành mỡ ngay trên bụng bạn.

5 Tuyệt Chiêu Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng 1

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cần hạn chế thức ăn nhanh

Để giảm mỡ bụng được hiệu quả, bạn hãy hạn chế tối đa lượng thức ăn nhanh nạp vào cơ thể. Có thể thay thức ăn đó thành các loại trái cây và rau để luôn có một thân hình lý tưởng bạn nhé.

Bữa ăn nhiều màu sắc

Một quá trình giảm béo có thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của bạn. Biến bữa ăn của mình thành một bữa tiệc nhiều sắc màu của rau và ăn một lượng calo vừa đủ. Theo phân tích, rau và trái cây chiếm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn thay thể khi đói.

Đừng quên ăn đủ chất dinh dưỡng từ trứng, cá, thịt…để bạn giúp cơ thể có năng lượng cho mọi hoạt động sống hàng ngày nhé. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo lượng chất xơ sẽ là bữa ăn lý tưởng cho bạn để giảm mỡ bụng đấy nhé.
Tập thể dục đều đặn

Trong hành trình giảm mỡ bụng, bạn không thể bỏ qua các môn thể dục. Hãy thay đổi các môn thể dục thường xuyên để giúp bạn phát huy tối đa tác dụng giảm béo mà lại không khiến bạn cảm thấy nhàm chán đâu. Khi vận động thể dục, các thành phần như tích mỡ sẽ được vận động và đốt cháy. Dựa vào tình trạng sức khỏe của mình hãy chọn cho mình những môn thể dục phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga, cầu lông, aerobic…các môn thể thao này sẽ là liệu pháp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe cho bạn.

5 Tuyệt Chiêu Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng 2

Để giảm mỡ bụng cần luyện tập thể dục đều đặn

Nếu vận động đều đặn thì việc giảm mỡ bụng chỉ còn là vấn đề thời gian thôi .Và một điều quan trọng là dù bạn có giảm béo thành công thì bạn cùng đừng quên tập thể dục để giữ gìn vóc dáng của mình nhé.
Cung cấp đủ nước

Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần cung cấp nước cho cơ thể. Bạn hãy uống nước hàng ngày và uống đầy đủ để xua tan cảm giác đói. Uống nước cũng khiến đào thải các lượng chất cặn bã trên cơ thể. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn chỉ cần uống 1 ly nước trước bữa ăn để lượng thức ăn cung cấp sẽ giảm so với lượng bình thường bạn nạp vào cơ thể. Duy trì một cách đều đặn, bạn sẽ thấy những lớp mỡ ở bụng giảm hẳn và quá trình giảm mỡ bụng đã phát huy tác dụng phải không nào?

Những “tuyệt chiêu” rất đơn giản hàng ngày mà bạn có thể áp dụng sẽ giúp bạn có một thân hình gợi cảm và một vóc dáng thon thả. Áp dụng chúng thử xem, bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng rất đơn giản mà mình không nhận ra. Hãy cùng chúng tôi xóa tan mỡ ở bụng an toàn và hiệu quả bạn nhé

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)